Nuotare per perdere peso

"I nuotatori hanno un fisico perfetto, quindi probabilmente dovrei iniziare a nuotare per perdere peso, giusto?"

Un'opinione di questo tipo affiora sulle labbra dei super-dedicati accoliti delle "Risoluzioni del nuovo anno", dei potenziali triatleti, e degli individui deliziosamente presuntuosi che credono che il nuoto sia uno sport facile.

Il nuoto per perdere peso può sicuramente essere efficace in combinazione con altre scelte di vita, quali l'alimentazione, il riposo e la periodizzazione degli allenamenti. La perdita di peso, tuttavia, è oramai intrecciata con suggerimenti conflittuali e mode tese principalmente al profitto, ma la base della perdita di peso rimane profondamente radicata in due opzioni:

• Consumare meno calorie
• Bruciare più calorie

Ora, queste due opzioni di perdita di peso diventano potenzialmente complicate, a seconda delle vostre esigenze individuali.  Dopo tutto, la "dieta del nuotatore", che si avvicina molto alla ghiottoneria, è la scelta preferenziale di molti nuotatori competitivi ed è stata anche presentata in alcuni sketch comici nel corso dei precedenti cicli Olimpici.

La nutrizione sportiva è il settore dedicato alla comprensione delle esigenze metaboliche basate sull'evidenza degli atleti; devono ricostituire la loro energia per allenarsi invece di tagliare/bruciare calorie per perdere peso.

Quanto peso si può perdere nuotando?

Provate a cercare su Google "Quante calorie si bruciano nuotando", e verrà visualizzata questa risposta: "Un individuo di 60 chili che nuota a stile libero per un'ora brucia 590 calorie nuotando velocemente e 413 calorie nuotando lentamente. Un individuo di 70 chili che nuota a stile libero per un'ora brucia 704 calorie nuotando velocemente e 493 calorie nuotando lentamente".

Il calcolo del consumo calorico generalizzato e definitivo non crea un profilo accurato per via della combinazione unica del vostro corpo, dell'efficienza dei vostri movimenti e del vostro metabolismo.

Solo il monitoraggio individuale, basato su tecniche applicate delle scienze dello sport e/o consulti medici, è in grado di fornire misurazioni accurate del numero di calorie personalmente bruciate. Ecco perché il sesso, gli ormoni, l'età, la genetica e una serie di condizioni mediche possono giocare un ruolo nel dispendio calorico.

Pertanto, l'unica affermazione semplice e chiara che si può fare è che il nuoto è un'attività efficace per la perdita di peso. Inoltre, rispetto agli esercizi a terra, come la camminata o la corsa, il nuoto è efficace per la perdita di peso senza sottoporre le articolazioni e i legamenti a sforzi eccessivi.

Perché il nuoto è così efficace per la perdita di peso?

Il nuoto è un'attività che coinvolge tutto il corpo; può essere ad alta o bassa intensità e offre varietà per lo sprint, la media distanza e l'allenamento di resistenza.

Il tipo di movimento influenzerà il potenziale di perdita di peso. Un movimento motorio localizzato, come muovere le dita per scrivere (o il solo pollice nell'odierno mondo invaso dai cellulari) coinvolge un dispendio calorico ridotto.

Ciò che è noto come movimento motorio complessivo (grandi movimenti che incorporano più gruppi muscolari) mette sotto stress più sistemi corporali e può incrementare il consumo calorico.

Il nuoto utilizza tutti i principali gruppi muscolari del corpo in una funzione altamente coordinata. Fa affidamento anche sui muscoli più piccoli e stabilizzanti (movimento motorio localizzato) per supportare questo movimento coordinato.

Questo insieme di movimenti aumenta la stimolazione neurale del cervello, il flusso sanguigno da e per i muscoli, il dispendio immediato di energia (calorie bruciate) in vari gradi in base alla struttura della sessione di nuoto.

Dopo una sessione di nuoto, il vostro metabolismo rimane elevato. Questi fattori rendono il nuoto una strategia ideale per perdere peso... anche dopo essersi asciugati.

Quindi, se volete l'aspetto cesellato di un nuotatore altamente competitivo, preparatevi a fare tutti i sacrifici e a usare tutte le tecniche di allenamento di questi nuotatori. Se volete provare il nuoto ricreativo per perdere peso, siete fortunati: rimane un'ottima opzione!

News